Wenn quälende Gedanken und Gefühle Sie davon abhalten, das Leben zu leben das Sie wollen.
Grübeln, innere Unruhe, das Gefühl im Kreis zu drehen — viele Menschen versuchen quälende Gedanken zu bekämpfen oder zu verdrängen. ACT geht einen anderen Weg: nicht kämpfen, sondern annehmen — und trotzdem in die richtige Richtung handeln. Mit meiner ACT-Matrix-Plus-Methode kombiniere ich ACT mit therapeutischer Hypnose für tiefere, nachhaltigere Wirkung.
Die ACT-Matrix-Plus-Methode — weiter als Standard-ACT
Akzeptanz- und Commitmenttherapie ist eine der wirkungsvollsten modernen Therapiemethoden für den Umgang mit quälenden Gedanken und Gefühlen. Meine ACT-Matrix-Plus-Methode geht einen Schritt weiter: ACT-Matrix als Struktur, Werteklärung als Kompass, therapeutische Hypnose als Tiefenwerkzeug. Das Ergebnis ist ein strukturierter, nachvollziehbarer und tiefer wirksamer Prozess.
Die ACT-Matrix als Struktur
Die ACT-Matrix ist ein visuelles Werkzeug das in vier Feldern zeigt: Was vermeide ich? Was erlebe ich innerlich? Wer und was ist mir wichtig? Wie handele ich zielführend? Diese Struktur macht das therapeutische Vorgehen transparent und nachvollziehbar — für Klienten und Therapeutin.
Die ACT-Matrix wurde von Kevin Polk als praktisches Werkzeug zur Anwendung der ACT-Prinzipien entwickelt. Sie unterscheidet zwischen dem inneren Erleben (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) und dem äußeren Verhalten, sowie zwischen Vermeidungsverhalten und wertegeleitetem Handeln. In der Therapie wird die Matrix als Landkarte genutzt — sie zeigt wo jemand steht und welche Richtung sinnvoll ist.
Werteklärung als Kompass
Viele Menschen wissen was sie nicht wollen — aber nicht mehr was ihnen wirklich wichtig ist. ACT beginnt deshalb mit Werteklärung: Was macht mein Leben bedeutsam? Wer will ich sein — unabhängig davon was ich gerade fühle? Diese Fragen geben eine Richtung, auch wenn die Gedanken noch laut sind.
Werteklärung ist ein zentrales Element der ACT. Werte unterscheiden sich von Zielen — sie sind keine Endpunkte sondern Richtungen. "Ich will ein liebevoller Vater sein" ist ein Wert — er kann jeden Tag gelebt werden, unabhängig von äußeren Umständen oder inneren Zuständen. In der Therapie dienen geklärte Werte als Orientierung wenn Gedanken und Gefühle überwältigend wirken.
Therapeutische Hypnose als Tiefenwerkzeug
Standard-ACT arbeitet primär kognitiv und behavioral. Ich gehe tiefer: Wo ACT-Interventionen an Grenzen stoßen, setze ich hypnotherapeutische Verfahren ein. Das ermöglicht Zugang zu unbewussten Mustern und emotionalen Blockaden die rein kognitive Methoden nicht erreichen.
Die Kombination von ACT und therapeutischer Hypnose erweitert die Wirkungstiefe beider Methoden. Hypnose reduziert den rationalen Widerstand und ermöglicht direkten Zugang zum emotionalen Erleben — genau dort wo ACT-Prinzipien wie Defusion und Akzeptanz ihre stärkste Wirkung entfalten können. Diese Kombination ist nicht Standardlehrbuch — sie ist das Ergebnis langjähriger klinischer Erfahrung.
Wofür ACT besonders wirksam ist
ACT ist keine Methode die negative Gedanken wegmacht — sie verändert die Beziehung zu diesen Gedanken. Das ist der entscheidende Unterschied zu anderen Therapieformen.
Quälende Gedanken & Grübeln
Wenn derselbe Gedanke immer wiederkommt und Energie kostet — ACT lehrt nicht ihn zu stoppen, sondern ihn zu beobachten ohne sich von ihm steuern zu lassen. Das nennt sich kognitive Defusion.
Kognitive Defusion ist eine der Kerntechniken der ACT. Statt Gedanken als absolute Wahrheit zu behandeln, lernt man sie als mentale Ereignisse zu beobachten — "Ich habe den Gedanken, dass ich nicht gut genug bin" statt "Ich bin nicht gut genug." Diese Distanzierung reduziert die emotionale Wirkung belastender Gedanken erheblich.
Ängste & innere Unruhe
ACT bekämpft Angst nicht — es verändert den Umgang damit. Wer lernt Angst als Körpergefühl zu beobachten statt vor ihr zu flüchten, gewinnt schrittweise Handlungsfähigkeit zurück.
Burnout & Erschöpfung
Viele Menschen mit Burnout haben den Kontakt zu ihren eigenen Werten verloren — sie funktionieren, aber wissen nicht mehr wofür. ACT hilft, diesen Kontakt wiederherzustellen und zielführend in eine neue Richtung zu gehen.
Selbstwert & innerer Kritiker
ACT arbeitet nicht daran den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen — sondern daran, ihn nicht mehr als Chef zu behandeln. Das ist ein fundamental anderer Ansatz als klassische Selbstwertarbeit.
Beziehungsprobleme & Kommunikation
ACT hilft zu erkennen welche Vermeidungsstrategien Beziehungen belasten — und welche Werte stattdessen handlungsleitend sein könnten.
ACT, Verhaltenstherapie, Schematherapie — was ist der Unterschied?
Klassische Verhaltenstherapie zielt darauf ab negative Gedanken durch positive zu ersetzen. ACT verfolgt einen anderen Ansatz: nicht ersetzen, sondern die Beziehung zum Gedanken verändern. Beide Methoden sind wirksam — aber für unterschiedliche Menschen und Themen.
Schematherapie arbeitet an der Entstehung von Mustern — in der Kindheit, in der Biografie. ACT fragt nicht "Woher kommt das?" sondern "Was tue ich jetzt damit?" Beide Ansätze ergänzen sich — ich kombiniere sie regelmäßig in der Praxis.
In meiner Arbeit entscheide ich gemeinsam mit jedem Klienten welche Methode oder Kombination am sinnvollsten ist. ACT ist oft der erste Schritt — weil sie schnell konkrete Entlastung bringt. Schematherapie geht dann tiefer an die Wurzeln.
So läuft ACT-Therapie bei mir ab
1. Erstgespräch & Orientierung
Wir klären gemeinsam was Sie bewegt und ob ACT der richtige Ansatz ist — oder ob eine Kombination mit Schematherapie oder anderen Methoden sinnvoller ist.
2. ACT-Matrix — Standortbestimmung
Wir arbeiten mit der ACT-Matrix: Was vermeiden Sie? Was erleben Sie innerlich? Was ist Ihnen wirklich wichtig? Welche Richtung wollen Sie einschlagen?
3. Werteklärung & Richtung
Sie erkennen was Ihr Leben bedeutsam macht — unabhängig von dem was Sie gerade fühlen. Das gibt Orientierung auch in schwierigen Momenten.
4. ACT-Interventionen & Hypnose
Defusion, Akzeptanzübungen, Werte-Exposition — ergänzt durch hypnotherapeutische Verfahren wo sinnvoll. Individuell abgestimmt.
5. Transfer in den Alltag
Konkrete Strategien für den Alltag — damit ACT nicht nur in der Sitzung wirkt, sondern im echten Leben.
„Ich habe gelernt, meine Gedanken nicht mehr als Feinde zu behandeln. Das klingt einfach — aber es hat alles verändert."
— Klientin, München
Häufige Fragen zur ACT(FAQ) ❓
Für wen ist ACT geeignet?
Für Menschen die unter quälenden Gedanken, Grübeln, Ängsten, Burnout oder Selbstzweifeln leiden — und die bereit sind einen anderen Umgang damit zu lernen als Bekämpfen oder Verdrängen.
Wie unterscheidet sich ACT von klassischer Verhaltenstherapie?
Verhaltenstherapie ersetzt negative Gedanken durch positive. ACT verändert die Beziehung zum Gedanken — nicht den Gedanken selbst. Beide sind wirksam, aber für unterschiedliche Menschen und Themen.
Wie viele Sitzungen brauche ich?
ACT bringt oft schnell erste Entlastung — manche Klienten erleben nach 4 bis 6 Sitzungen deutliche Veränderungen. Für tiefere Themen kombiniere ich ACT mit Schematherapie und Hypnose.
Was ist die ACT-Matrix-Plus-Methode?
Mein eigener Ansatz: ACT-Matrix als Struktur, Werteklärung als Kompass, therapeutische Hypnose als Tiefenwerkzeug. Weiter als Standard-ACT — strukturierter, tiefer, nachhaltiger.
Bieten Sie ACT auch online an?
Ja — sowohl in der Praxis in Pullach / München Süd als auch online per Zoom.
Kein Formular. Kein Fragenkatalog. Ein erstes Gespräch — offen, direkt, ohne Druck.
Was Klient:innen auf Google sagen
„Liebevoller Umgang - fachlich super - große Empfehlung von Herzen!
Frau Schwind von Egelstein ist ein Geschenk für jeden Menschen der Therapie braucht.“
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Zuletzt aktualisiert: Juli 2026, Sabine Schwind von Egelstein, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Schematherapeutin, Paartherapeutin