5 Strategien für mehr Fokus & Klarheit mit ADHS / ADS
Endlich ein Workbook, das funktioniert – nicht trotz deines ADHS-Gehirns, sondern mit ihm.
Praxisnah, therapeutisch fundiert, sofort anwendbar.
✦ Inkl. Bonus: Aufschieberitis überwinden
DIE 5 STRATEGIEN IM WORKBOOK
- Klare Prioritäten setzen: Das ADHS-Gehirn behandelt alles als gleich dringend. Du lernst, wie du mit einer einfachen Methode täglich 1–3 echte Prioritäten bestimmst – und dabei bleibst.
- Zeit sichtbar machen: Zeitblindheit ist ein ADHS-Kernmerkmal, kein Charakterfehler. Praktische Techniken machen Zeit spürbar – damit Deadlines nicht mehr aus dem Nichts auftauchen.
- Reizsarmen Arbeitsplatz schaffen: Reizüberflutung raubt Konzentration. Du gestaltest deine Umgebung so, dass dein Gehirn sich leichter fokussieren kann – mit konkreten Schritten für zuhause und unterwegs.
- Selbstfürsorge einplanen: Schlaf, Bewegung und Pausen sind für ADHS-Gehirne keine Extras – sie sind Grundvoraussetzungen. Du lernst, wie du Selbstfürsorge fest einplanst, ohne dich selbst zu überfordern.
- Verbindlichkeit schaffen: ADHS braucht externe Struktur. Du entwickelst einfache Systeme der Selbstverpflichtung – damit Vorhaben nicht im Kopf stecken bleiben, sondern wirklich passieren.
BONUS:
Aufschieberitis überwinden
Warum Prokrastination bei ADHS nichts mit Faulheit zu tun hat – und 3 Strategien, die wirklich helfen, anzufangen.
Warum bei mir?
"ADHS ist kein Versagen – es ist ein Gehirn, das andere Strategien braucht."
Hallo, ich bin Sabine Schwind von Egelstein.
Ich arbeite seit 30 Jahren mit Menschen – als Executive Coach, Therapeutin, Dozentin und seit einigen Jahren regelmäßig als TV-Expertin für psychologische Themen. Seit vielen Jahren ist ADHS bei Erwachsenen einer meiner Schwerpunkte. Nicht weil es ein Trend ist, sondern weil ich täglich erlebe, wie viel Potenzial hinter unerkannten oder unbehandelten ADHS-Mustern steckt.
Was mich antreibt: Die meisten Erwachsenen mit ADHS haben jahrelang funktioniert – mit enormem Aufwand, viel Selbstkritik und dem stillen Gefühl, irgendwie anders zu sein. Sie haben Strategien entwickelt, die kurzfristig helfen und langfristig erschöpfen.
Meine Arbeit setzt genau dort an. Nicht mit dem Ziel, dich anzupassen – sondern mit dem Ziel, dein Gehirn zu verstehen und Strategien zu finden, die wirklich zu dir passen.
Dieses Workbook ist ein erster Schritt. Ohne Wartezeit, ohne Druck.
Dieser Workbook-Impuls ist ein Anfang.
Strategien kennen ist gut.
Sie wirklich in deinen Alltag integrieren – mit therapeutischer Begleitung, in deinem eigenen Tempo – ist der entscheidende Unterschied.
Für alle, die mehr möchten als einen ersten Impuls, biete ich ein komplettes ADHS-Therapieprogramm an:
Einzeltherapie Persönliche Begleitung in meiner Praxis im Süden von München oder online per Zoom – individuell auf dich zugeschnitten.
Gruppentherapie live online 8 Einheiten per Zoom · kleine Gruppe · montags abends · therapeutisch begleitet · ab 23. November 2026 Partner:in bei allen Terminen kostenlos dabei.
Videokurs on demand Dasselbe Programm – in deinem eigenen Tempo, wann und wo du willst. Jede Einheit so oft wie du möchtest, 1 Jahr Zugang.
Alle Formate: KVT-basiert · 8 Module · 29 Arbeitsblätter · keine Diagnose nötig
Bereit für mehr Fokus?
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