Ihr Kopf ist voller Ideen — aber der Alltag fühlt sich trotzdem wie Chaos an.
Viele Erwachsene mit ADHS funktionieren nach außen — und kämpfen innerlich täglich gegen Ablenkung, Zeitblindheit und das Gefühl, nie wirklich fertig zu werden. Das ist keine Frage des Willens.
Das ist Neurologie.
Dieses kostenlose Workbook gibt Ihnen fünf konkrete Strategien, die Sie sofort anwenden können.
Praxisnah, therapeutisch fundiert, sofort anwendbar.
✦ Inkl. Bonus: Aufschieberitis überwinden
5 Strategien für mehr Fokus & Klarheit
Klare Prioritäten setzen Wenn alles gleich dringend wirkt — oder gleich langweilig. Die Eisenhower-Matrix hilft, Wichtiges von Unwichtigem zu trennen und endlich ins Handeln zu kommen.
Zeit sichtbar machen ADHS und Zeitblindheit gehören oft zusammen. Die Pomodoro-Technik bringt Struktur in den Tag — in 25-Minuten-Blöcken, die wirklich funktionieren.
Arbeitsplatz schaffen Jeder Zettel, jedes offene Browserfenster schreit nach Aufmerksamkeit. Wie Sie Ihren Raum so gestalten, dass Ihr Gehirn endlich aufatmen kann.
Selbstfürsorge einplanen Viele Menschen mit ADHS vergessen im Flow zu essen, zu trinken, Pausen zu machen — und wundern sich über Erschöpfung und Gereiztheit. Kleine Rituale, die einen großen Unterschied machen.
Verbindlichkeit schaffen Alleine Dinge durchzuhalten fällt mit ADHS besonders schwer. Warum ein Accountability-Buddy oft mehr bewirkt als jede App.
+ Bonus-Kapitel: Aufschieberitis überwinden — und alte Glaubenssätze wie „Ich bin chaotisch" in neue verwandeln.
Von wem dieses Workbook kommt?
Ich bin Sabine Schwind von Egelstein — Heilpraktikerin für Psychotherapie, Schematherapeutin und seit 30 Jahren Executive Coach.
ADHS bei Erwachsenen wird häufig spät erkannt — und verändert bis dahin Beziehungen, Beruf und Selbstbild oft tiefgreifend.
Dieses Workbook ist ein erster praktischer Schritt.
Für alle, die verstehen wollen, was in ihrem Kopf wirklich passiert.
"ADHS ist kein Versagen – es ist ein Gehirn, das andere Strategien braucht."
Dieser Workbook-Impuls ist erst der Anfang.
Nach der Registrierung erhalten Sie sofort Zugang zum Workbook — und in den folgenden Tagen weitere Impulse rund um ADHS im Alltag, Selbstwert und nachhaltige Veränderung.
Strategien kennen ist gut.
Sie wirklich in deinen Alltag integrieren – mit therapeutischer Begleitung, in deinem eigenen Tempo – ist der entscheidende Unterschied.
Wenn Sie tiefer einsteigen möchten
Ein Workbook schafft Bewusstsein — aber ADHS im Erwachsenenalter braucht oft mehr als Selbststrukturierung.
In meiner Praxis biete ich drei Wege an:
Einzeltherapie: Für Menschen, die lieber im Einzelsetting arbeiten — individuell, im eigenen Tempo, mit psychotherapeutischer Tiefe.
Videokurs on demand: Im eigenen Tempo, wann und wo Sie wollen. Jede Einheit so oft wie Sie möchten, 1 Jahr Zugang.
Gruppentherapie live online 8 Einheiten per Zoom · kleine Gruppe · montags abends · therapeutisch begleitet · ab 23. November 2026 Partner:in bei allen Terminen kostenlos dabei.
Alle Formate sind KVT-basiert · 8 Module · 29 Arbeitsblätter · keine Diagnose nötig
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